どれくらい痩せますか？
体重の減少は1.5kg～5kgと個人差はありますが、
ファスティングの目的のひとつは体内のリセット。すぐに体重が減るというよりも血管や腸内環境の改善、代謝システムの正常化などにより、緩やかに体重が減少すると考えるとよいでしょう。
回復食は何を食べたらいいの？
基本的に回復期の食事のメインは、お粥と味噌汁です。ファスティングから明けたばかりの回復期1日目の朝は重湯がよいでしょう。そして午後からは、お粥や具なしのお味噌汁をゆっくりいただきましょう。
また、3日間のファスティングをした場合は、3日間の回復期が必要となります。回復期2日目からは、野菜や豆類、きのこ類なども加えたおかずとお粥を頂くとよいでしょう。また日頃からフレッシュジュースやスムージーを手作りしている人は、それらを回復期の食事や間食として摂りいれるのもよいでしょう。
2日目からはおかずを頂けるとはいえ、ゆっくりよく噛んで、徐々に量を増やしていくようにしましょう。揚げ物などは2週間以降が理想的です。
ファスティングで特に注意が必要なのは回復期の食事です。ファスティングの結果を大きく左右させてしまいますので、焦らず胃をならしていきましょう。
ファスティング中はどのように過ごせばいいのか。運動はしていいの？
仕事や家事はいつも通りにこなして大丈夫です。
入浴もＯＫですが、岩盤浴や熱めのお風呂を長時間利用される場合は、水分とミネラルの補給を心がけてください。
散歩などの適度な運動は、ファスティングの効果をより高めてくれますが、激しい運動はお避け下さい。
肉体をよく使われる方は、ジュースや酵素ドリンクの量をもう少し増やしてもよいでしょう。
入浴もＯＫですが、岩盤浴や熱めのお風呂を長時間利用される場合は、水分とミネラルの補給を心がけてください。
散歩などの適度な運動は、ファスティングの効果をより高めてくれますが、激しい運動はお避け下さい。
肉体をよく使われる方は、ジュースや酵素ドリンクの量をもう少し増やしてもよいでしょう。
※注意※
ファスティング中は、アルコールやタバコは厳禁です。
口が寂しいからといって、ガムや飴などを噛むと、脳からの指令で消化酵素が分泌され、トラブルが起こりやすくなりますので、こちらも厳禁です。ご注意ください。
